Komplett egenberedskap-sjekkliste: DSBs 7-dagersråd kategori for kategori
Norske myndigheter anbefaler nå at alle husstander kan klare seg selv i minst sju dager uten strøm, vann fra springen eller hjelp utenfra. Det høres mye ut — men vi har sett på hva dette faktisk krever, og det er mer overkommelig enn du kanskje tror. Sjekk gjerne vår guide til beste beredskapspakke om du vil ha alt samlet, eller les videre for en fullstendig gjennomgang kategori for kategori.
Denne sjekklisten tar for seg alle de ti kategoriene DSB (Direktoratet for samfunnssikkerhet og beredskap) bruker i sine offisielle anbefalinger. Vi har supplert med konkrete produktforslag og mengdeanvisninger — noe DSBs brosjyre selv ikke gir deg.
Hva er egenberedskap — og hvorfor er det oppdatert?
Egenberedskap handler om husstandens evne til å ta vare på seg selv når samfunnets infrastruktur svikter. Det kan være strømbrudd, brudd i vannforsyningen, ekstremvær, eller større kriser i totalforsvaret.
Frem til 2024 anbefalte myndighetene tre døgn. Det rådet er nå oppdatert: sju dager er det nye målet. Begrunnelsen er at moderne samfunn er mer sårbare enn tidligere, og at konsekvensene av hendelser kan vare lenger før normaliteten er gjenopprettet.
Du er ikke bare ansvarlig for deg selv — du er en aktiv del av Norges beredskapsevne. Jo flere husstander som klarer seg selv, jo mer ressurser frigjøres til å hjelpe dem som virkelig trenger det. Det er tanken bak Totalforsvaret og Egenberedskapsuka som gjennomføres hvert år.
Komplett sjekkliste kategori for kategori
1. Vann 💧
Vann er nummer én-prioriteten. DSBs regel er enkel: 20 liter per person, per uke. For en husstand på fire er det 80 liter totalt.
Husk: vann brukes til både drikke, matlaging og hygiene. Planlegg deretter.
Sjekkliste:
Vanndunk(er) totalt 20 liter per person
Ekstra drikkevannsreserve (flasker OK som supplement)
Vannrensetabletter som backup
En dedikert vanndunk er langt mer praktisk enn å samle mange PET-flasker. Vi bruker en sammenleggbar 19-liters kanne med lokk, to bærehåndtak og innebygd tappekran:
Rothco sammenleggbar vanndunk 19 liter
Rothcos sammenleggbare dunk rommer 19 liter når den er i bruk, men kan
brettes flat og gjemmes i en skuff når du ikke trenger den. Det gjør den til
et smart supplement for deg som vil ha stor kapasitet i reserve uten å ofre
permanent lagringsplass til tomme beholdere. Hos Army-Star koster den 114
kroner, altså omtrent det samme som en stiv dunk i tilsvarende størrelse.
Hva du bør sjekke
Butikk: Army-Star
Pris: ca. 114 kr
Kontrollpunkter: Volum på 19 liter, at folien er godkjent for
drikkevann, at korken og tappeventilen holder tett under trykk, og hvor
slitesterk plasten er mot punktering når dunken er full
Passer best for
Den sammenleggbare konstruksjonen passer best som beredskapsreserve i
leiligheter med minimal bodplass, og som lett reisedunk i tursekk, kano
eller bil. Den fyller du først når et varsel kommer, for eksempel ved
meldte vannavstengninger eller uvær som kan ramme forsyningen.
Vær obs på
Myk folieplast tåler mindre røff behandling enn hardplast, og en full dunk
bør ikke plasseres under skarpe eller tunge gjenstander som kan lage hull.
Den egner seg derfor dårligere til permanent fylt langtidslagring enn stive
dunker, og bør heller brukes som fleksibel tilleggskapasitet.
Nitten liter er tilnærmet én persons ukebehov, så for husstander med tre eller flere personer anbefaler vi en kanne per person — da har du alltid marginen inne. Tom brettes den flat, så lageret tar ingen plass før det trengs. Les mer i vår guide til vann i beredskap der vi går gjennom alt fra lagring til vannrensing i beredskap.
2. Mat
Sju dager med mat som holder romtemperatur og ikke krever ferskvann for tilberedning. Det er kjernen her.
Sjekkliste:
Mat for sju dager per person (romtemperert/langtidsholdbar)
Nødrasjoner som reserve (kompakt, kaloritett)
Variasjon: ikke bare kornvarer — proteiner, fett, karbohydrater
Åpner til bokser
Salt, sukker og basiskrydder
Langtidsholdbar mat har svært ulik kvalitet. Nødrasjonene fra BP-ER er godkjent av en rekke militære og sivilforsvar-organisasjoner, passer som kompakt nødsikring, og trenger ikke tilberedning:
BP-ER nødrasjon
BP-ER er en kompakt nødrasjon i kjeksform som er utviklet for nødhjelp og
beredskap, og som brukes av hjelpeorganisasjoner verden over. Rasjonen spises
som den er uten tilberedning, og krever verken vann, varme eller utstyr for å
gi deg energi i en presset situasjon. Den vakuumpakkede blokken tåler røff
håndtering og store temperatursvingninger, noe som gjør den like aktuell i
bilen som i sekken.
Hva du bør sjekke
Butikk: Beredskapslager
Pris: ca. 84 kr
Kontrollpunkter: Produksjonsdato og gjenværende holdbarhet, totalt
kaloriinnhold per pakke, allergener som hvete og soya, og hvor mange pakker
du trenger per person per døgn.
Passer best for
Deg som vil ha en billig og vedlikeholdsfri energireserve i nødsekken,
bilen eller hytta. Den fungerer godt som bunnsikring i et beredskapslager
der turmat og hermetikk dekker de normale måltidene.
Vær obs på
Dette er ren overlevelsesmat med nøytral kjekssmak, ikke noe du ønsker å leve
på over flere dager hvis du har alternativer. Kjeksen er tørr og kompakt, så
sørg for å ha rikelig med drikkevann tilgjengelig når den skal spises.
For den daglige matlagingen er frystørket turmat det beste alternativet — lav vekt, lang holdbarhet og overraskende god smak. Les mer om hva vi anbefaler i guiden til beredskapsmat og langtidsholdbar mat.
3. Varme
Norske vintre er en realitet. Uten strøm faller sentralfyringen ut, og temperaturen i en leilighet kan synke raskt.
Sjekkliste:
Varmekilde som fungerer uten strøm (ved, parafin innendørs-godkjent, gass)
Riktig mengde brensel til sju dager
Varme klær og ullunderplagg for alle i husstanden
Soveposer eller ekstra tepper (ned til -5°C som minimum)
Redningsfolie som nødløsning
Har du vedovn, peisovn eller parafinkamin, er du godt stilt. Bor du i leilighet uten fast alternativvarme, er ullklær og godt isolerte soveposer din beste forsikring.
4. Matlaging
Komfyren virker ikke uten strøm. Du trenger en alternativ kokeflate.
Sjekkliste:
Kokeapparat (gass-stormkjøkken, spritbrenner eller lignende) godkjent for innendørs bruk
Nok brensel til sju dager matlaging
Gryter og kjelesett av aluminium eller stål
Lighter, fyrstikker (oppbevar tørt)
Et godt stormkjøkken på gass er det mest praktiske alternativet for de fleste norske husstander. Vi har sammenlignet de beste alternativene i guiden til beste stormkjøkken og kokeapparat.
5. Lys
Lyktene er glemt frem til det blir mørkt — og da er det for sent å handle. Hodelykt er særlig nyttig fordi du har hendene fri.
Sjekkliste:
Hodelykt med ekstra batterier (eller oppladbar med fullladet powerbank)
Lommelykt til husbruk
Stearinlys + lysestaker
Lighter eller fyrstikker
Hodelykt er klart det vi bruker mest i praksis. Les vår test av beste hodelykt og beste lommelykt og nødlys for konkrete anbefalinger med prisrange fra budsjettvennlig til premium.
6. Informasjon
Her er det mange som bommer. Mobilnett og internett er sårbare tjenester — og lader du ikke telefonen, er du raskt uten kommunikasjon. En DAB-radio på batteri eller med sveiv er livslinjen din til myndighetsinformasjon.
Sjekkliste:
DAB-radio med batteri eller sveiv (mottar NRK P1 — Norges offisielle beredskapskanal)
Fullladet powerbank til mobiltelefon
Papirliste med viktige telefonnumre (nødetater, fastlege, nabo, familie)
Kontant reserve (se eget punkt)
NRK P1 er utpekt som Norges primære beredskapskanal. I en krisesituasjon sender de løpende informasjon fra myndighetene. FM-nettet ble slukket i 2017 — det er DAB som gjelder nå.
Vi anbefaler en kombinert nødradio med DAB+, FM, solceller og sveivlader som backup:
Nedis nødradio DAB+/FM med dynamo, solcelle og powerbank
Dette er en av få nødradioer som faktisk har DAB+, og i Norge er det den
avgjørende egenskapen: NRKs riksnett gikk av FM i 2017, så en ren FM-radio
fanger ikke Sivilforsvarets meldinger via NRK. Nedis-modellen kombinerer DAB+ og
FM med tre uavhengige strømkilder — dynamosveiv, solcelle og USB — og et
innebygd 2 500 mAh batteri som også kan lade en telefon. Prisen er 720 kroner.
Hva du bør sjekke
Butikk: Proshop
Pris: ca. 720 kr
Kontrollpunkter: Bekreft at det er DAB+-varianten du legger i kurven, for
Nedis selger også FM-modeller som ligner; 2 500 mAh er omtrent en halv
telefonlading, ikke en hel; solcellepanelet lader sakte og er ment som
vedlikeholdslading, ikke som hovedkilde.
Passer best for
Husstander som vil ha én radio som dekker det norske sendenettet fullt ut, og
som ikke vil være avhengig av å ha riktige batterier på lager. Sveiven gjør at
den aldri blir helt død.
Vær obs på
DAB+ bruker mer strøm enn FM, så sveivetiden gir kortere lyttetid enn på en
FM-radio. Hold den ladet via USB og bruk sveiven som siste utvei. Se
nødradio-guiden for hvordan den står mot Sangean-modellene i
høyere prisklasse.
Sykdom og skader stopper ikke under en krise. Tvert imot — stress og uvanlige omgivelser øker risikoen.
Sjekkliste:
Fullgodt førstehjelpsskrin
Sju dager ekstrareserve av alle faste medisiner
Smertestillende og febernedsettende
Jodtabletter (se merknad under)
Sterile kompresser, bandasjer, tape
Resept-kopi for alle faste legemidler
Om jodtabletter: Statens legemiddelverk anbefaler jodtabletter til personer under 40 år og gravide ved atomulykke i nærområdet. Disse deles ut av kommunen ved behov og skal ikke tas profylaktisk. Les mer i vår guide til jodtabletter: hvem, når og hvorfor.
Enkel hygiene forebygger sykdom og opprettholder moral — særlig viktig over sju dager.
Sjekkliste:
Toalettpapir (tilstrekkelig reserve)
Håndsprit / antimikrobiell såpe
Fuktservietter
Tannbørste og tannkrem
Sanitærposer / kompostposer (hvis toalettet ikke fungerer)
Menstruasjonsprodukt (etter behov)
Raskttørkende håndkle per person
Rene hender er det som stopper et strømbrudd fra å bli et sykdomsutbrudd i husstanden. Såpeflasker lekker og tørker ut i en beredskapssekk; såpeark i et tett etui gjør ikke det:
Kapsel såpepapir
Såpepapir er tynne såpeark som løses opp i våte hender og skylles bort som vanlig
såpe. De ligger i et slankt etui som ikke kan lekke, og hele greia tar mindre
plass enn et kortstokketui. Til 78 kroner er dette det billigste produktet i hele
Kapsel-sortimentet, og samtidig et av de mest fornuftige: håndhygiene er det som
skiller et ubehagelig strømbrudd fra et sykdomsutbrudd i husstanden.
Hva du bør sjekke
Butikk: Kapsel
Pris: ca. 78 kr
Kontrollpunkter: Arkene krever fortsatt litt vann — de erstatter ikke
hånddesinfeksjon når du ikke har vann i det hele tatt; kjøp ett etui per
person eller per veske; antall ark er ikke oppgitt, så regn med at det er en
forbruksvare.
Passer best for
Beredskapssekken, bilen og turutstyret. Der såpeflasker lekker og tørker ut, gjør
et etui med såpepapir jobben uten vedlikehold.
Vær obs på
Er vannet borte helt, trenger du alkoholbasert hånddesinfeksjon i tillegg — de to
dekker ulike situasjoner. Se egenberedskap-sjekklisten
for hva som ellers hører hjemme i hygienedelen av lageret.
Kapsels såpepapir koster 78 kr og er det billigste produktet i hele sortimentet — tynne ark som løses opp i våte hender og skylles bort som vanlig såpe. Merk at de fortsatt krever litt vann: er vannet borte helt, trenger du alkoholbasert hånddesinfeksjon i tillegg. De to dekker ulike situasjoner.
Kapsel mikrofiberhåndkle 40x40 cm
Et mykt mikrofiberhåndkle på 40 × 40 centimeter som tørker raskt og pakkes svært
lite sammen. Det dekker kropp, hender og utstyr, og ligger fast på samme plass i
kapselen slik at det alltid er der. Til 117 kroner er det et av de billigste
produktene som faktisk gjør hverdagen til å leve med når varmtvannet er borte.
Hva du bør sjekke
Butikk: Kapsel
Pris: ca. 117 kr
Kontrollpunkter: 40 × 40 cm er et hendehåndkle, ikke et badehåndkle — vurder
om du trenger flere; mikrofiber tørker raskt, men lukter fort hvis det pakkes
vekk fuktig; ett per person er Kapsels egen anbefaling.
Passer best for
Husstander som vil holde hygienen i gang gjennom flere døgn uten varmtvann, og
som ikke har plass til vanlige frottéhåndklær i beredskapssekken.
Vær obs på
Størrelsen er den begrensende faktoren: skal noen faktisk vaske seg helt, er 40 ×
40 cm knapt. Kombiner med såpepapir og litt lagret
vann, og regn med å måtte tørke håndkleet mellom hver bruk.
Mikrofiberhåndkleet på 40 × 40 cm tørker raskt og pakkes lite. Det er et hendehåndkle, ikke et badehåndkle, så vurder flere hvis noen faktisk skal vaske seg helt. Mikrofiber lukter fort hvis det pakkes vekk fuktig — heng det til tørk mellom hver bruk.
9. Kontanter
Betalingsterminaler og nettbank fungerer ikke uten strøm og internett. Kontanter er den eneste betalingsmåten som alltid virker.
Sjekkliste:
Kontanter i mindre seddelvalør (50, 100, 200-kroner)
Fordel beløpet — ikke ha alt i ett sted
Myndighetene anbefaler et rimelig beløp for daglige innkjøp i noen dager, men gir ingen eksakt sum. Tenk igjennom hva en handletur koster for din husstand. Ha noe hjemme, noe eventuelt på hytta.
10. Strøm og lading
Sist, men ikke minst: hold telefon, radio og lommelykt ladet så lenge som mulig.
Sjekkliste:
Powerbank med stor kapasitet (minimum 20 000 mAh for telefon i tre dager)
Powerbank med solcelle og/eller sveiv (uavhengig av stikkontakt)
Alle enheter fulladet før strømmen går
En powerbank med solcelle og sveiv gjør deg uavhengig av strøm for lading av telefon og radio:
Beredskapslager EX7 powerbank med solcelle og sveiv
EX7 er en powerbank laget spesielt for beredskap, der både solcellepanel og
håndsveiv er bygget inn i selve enheten. Det betyr at du har tre uavhengige
måter å få strøm på: lade den hjemme i stikkontakten, la solen gjøre jobben,
eller sveive for hånd når alt annet svikter. Nettopp denne kombinasjonen gjør
den til et naturlig førstevalg i en beredskapskasse som skal stå urørt i lange
perioder.
Hva du bør sjekke
Butikk: Beredskapslager
Pris: ca. 899 kr
Kontrollpunkter: oppgitt kapasitet i mAh, hvor mange telefonladninger
den faktisk gir, antall USB-porter og type (USB-A/USB-C), om sveiven gir
nok effekt til nødbruk
Passer best for
Husstander som vil følge DSBs råd om egenberedskap og trenger en lader som
fungerer helt uavhengig av strømnettet. Den egner seg også godt på hytta
eller i bilen, der den kan ligge klar uten at du må huske å vedlikeholde den
hver måned.
Vær obs på
Håndsveiv og innebygd solcelle er nødløsninger, ikke hovedlading — å sveive
frem en full telefonlading tar lang tid og krever tålmodighet. Lad enheten
helt opp via strømnettet før du legger den i beredskapskassen, og sjekk
ladenivået et par ganger i året.
En ferdigpakket beredskapspakke er den enkleste veien inn. Du slipper å kjøpe 40 separate produkter, og de beste pakkene er satt sammen etter DSBs sjekkliste:
Komplett beredskapspakke
Dette er den mest omfattende pakken fra Beredskapslager, og prisen på rundt
4999 kroner plasserer den klart i toppsjiktet av det norske markedet. Tanken
bak en komplett pakke er at du skal slippe å pusle sammen utstyr selv, og
heller få det meste levert samlet i én bestilling. For deg som vil ha
egenberedskapen på plass raskt uten å bruke uker på research, er dette den
enkleste veien til mål.
Hva du bør sjekke
Butikk: Beredskapslager
Pris: ca. 4999 kr
Kontrollpunkter: nøyaktig innholdsliste på produktsiden, holdbarhet på
mat og vann, hvor mange personer pakken er dimensjonert for, om lys- og
varmekilder krever batterier eller drivstoff du må kjøpe separat
Passer best for
Pakken passer best for husstander som starter på bar bakke og ønsker å dekke
myndighetenes råd om egenberedskap i én handel. Har du verken nødproviant,
vannløsning eller alternative lyskilder fra før, sparer du mye tid på å kjøpe
alt samlet her.
Vær obs på
Sjekk innholdslisten nøye mot det du allerede eier, for det er fort gjort å
betale for utstyr du har liggende i boden fra før. Med en prislapp på nesten
fem tusen kroner bør du også regne på om det lønner seg å bygge tilsvarende
pakke selv med enkeltkjøp.
Vi har testet og rangert de beste alternativene i guiden til beste beredskapspakke. Der finner du alt fra pakker til én person til fullstendige 7-dagerssett for hele familien.
Slik kommer du i gang
Du trenger ikke kjøpe alt på én gang. Vi anbefaler å prioritere slik:
Uke 3 — Matlaging og varme (avhenger av boform)
9. Stormkjøkken + gassbokser
10. Varme klær og sovepose/ekstra teppe
Har du allerede noe av dette hjemme — turutstyr, boksmat, ekstra batterier — er du bedre stilt enn du tror. Start med å kartlegge hva du mangler.
Tilpasninger for ulike husstander
Barn og familier
Barn trenger ikke bare mat og vann — de trenger trygghet og rutiner. Ha med:
Favorittsnus/nistemateriell for å normalisere situasjonen
Spill og bøker som ikke krever strøm
Ekstra rene klær (barn søler)
Barnemedisiner i tilstrekkelig dose
Eldre og kronisk syke
Medisinreserve er absolutt kritisk. Snakk med fastlegen om å ha én ukes ekstrareserve. Ha dessuten:
Ekstra briller, høreapparat og batterier
Telefonnummer til apotek og fastlege på papir
Lettere mat å spise (nødrasjoner som smelter i munnen)
Kjæledyr
Husk mat og vann til kjæledyrene også — de er ikke med i DSBs kalkulator:
Mat for sju dager
Vann (inkluder i din 20-liters-kalkulator, eller legg til separat)
Medisin (astma, leddgikt etc.) med noen dagers reserve
Liten leilighet
Plass er en utfordring. Prioriter kompakt og multifunksjonsløsninger:
Stackable vanndunker
Frystørket turmat (tar minimalt plass, lang holdbarhet)
Kombinert nødradio/lommelykt/powerbank i ett
Nødvarsel og tilfluktsrom
To ting som er greit å vite om:
Nødvarsel sendes til alle mobiltelefoner i et geografisk område ved alvorlige hendelser. Du trenger ikke gjøre noe — bare ha telefonen på. Varslene heter “Nødvarsel” og er aktivert på alle norske SIM-kort.
Tilfluktsrom er gamle rom bygget til sivil beskyttelse, og finnes i mange norske byer. Du finner nærmeste via kommunens nettsider. Disse er imidlertid ikke en erstatning for egenberedskap — de er en siste utvei.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor sju dager og ikke tre?
DSB oppdaterte rådet fordi analyser viser at moderne kriser — særlig i kritisk infrastruktur som strøm og vann — kan ta lenger tid å løse. Sju dager gir myndighetene tid til å mobilisere og prioritere ressurser til de mest sårbare.
Trenger alle i Norge egenberedskap?
Ja. Anbefalingen gjelder alle husstander, uavhengig av om du bor i by eller bygd. Bykommuner er faktisk mer sårbare i mange scenarier fordi konsentrasjonen av befolkning gjør det vanskeligere å distribuere hjelp raskt.
Hva er det viktigste å prioritere først?
Vann og varmt lys er basisbehovene. Start med 20 liter vann per person og en hodelykt med batterier. Deretter: mat, kommunikasjon (radio) og helse. Se vår beste beredskapspakke-guide for ferdige pakker som dekker basisen.
Trenger jeg spesiell oppbevaring for beredskapsvarer?
Nei, men unngå direkte sollys og sterk kulde. Et skap, bod eller kjeller på stabilt 10–20 grader er ideelt. Roter maten med jevne mellomrom (bruk og erstatt) slik at ingenting går ut på dato.
Hva med jodtabletter — skal alle ha dem?
Nei. Jodtabletter er kun relevant ved atomulykke i nærområdet, og anbefales primært til personer under 40 år og gravide. Les mer om jodtabletter, hvem de passer for og når de tas.
Hvor mye kontanter bør jeg ha?
Det finnes ingen offisiell sum, men tenk: hva koster en dagligvarehandel for din husstand? Ha nok til tre til fem slike handlereiser, primært i 50- og 100-kronesedler. Unngå å ha all kontantreserven samlet på ett sted.
Hva er forskjellen på en nødrasjon og vanlig langtidsholdbar mat?
En nødrasjon (som BP-ER) er kompakt, kaloritett og beregnet på minimalt matinntak i akutte situasjoner. Langtidsholdbar mat (som frystørket turmat) er mer mettende og bedre på smak, men krever kokevann. En god beredskapsmat-plan bruker begge. Se mer i guiden til beredskapsmat og langtidsholdbar mat.
Avslutning
Egenberedskap er ikke apokalypseforberedelse — det er bare god planlegging. En husstand med sju dager med vann, mat, varme og kommunikasjonsutstyr er langt bedre rustet til å håndtere alt fra et par dagers strømbrudd til mer alvorlige situasjoner.
Start der du er. Legg til litt og litt. Roteringen av mat og sjekk av batterier er en halvtimes jobb én gang i halvåret.
Les også:
Strømbrudd: Slik forbereder du deg — hva som faktisk skjer og hva du trenger
Beste beredskapspakke: Test og guide — for deg som vil ha alt samlet
Vann i beredskap: Vanndunker og lagring — mengder, dunker og tips
Beste nødradio: DAB+ med sveiv og solcelle — din informasjonslinje
Beste stormkjøkken og kokeapparat — alternativ kokeflate uten strøm
